什么時候記憶力效果最好

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  記憶，是學習的重要環節，是鞏固知識的重要手段。你想怎么什么時候人們的記憶力是最好的嗎？下面就是小編為大家整理的記憶力的最佳記憶時間和增強記憶力的食物，供大家參考和學習。

  相對來講，記憶有三個好時段，即：

  1、剛下課或剛結束學習后的二分鐘。馬上嘗試回憶，發現問題，及時消滅。因效果好，所以它被稱為 黃金二分鐘

  2、每天臨睡覺前。

  3、早上剛睡醒后的半小時。

  很多同學都有過這樣的體驗，臨睡前或早上起來記了什么知識，記憶的效果特別好。很多同學不明白為什么會這樣，因而也沒有堅持在臨睡前或早晨起來記憶所學知識。還有的學生在晚上做題做得很晚，做完就困得不行，洗洗就睡，第二天早晨因昨夜睡的晚而起的晚，離上學時間很近，匆匆吃幾口飯，就去上學了，這樣的學習方式都是不科學的。浪費了一天中的兩段寶貴時間。

  我們都有這樣的體驗，在記憶多個材料時，往往頭和尾的材料容易被記住，還有在學習之初和學習結束前所記憶的知識，記憶效果好，印象深，再現容易。人們不禁要問，記憶中為什么會有這種現象發生呢?心理學家們研究認為，這是記憶的規律在起作用，即記憶材料間存在互相干擾抑制的關系，而且這種互相干擾和抑制在記憶相似內容的材料時會更嚴重。當我們連續記憶很多知識時，就會發生新知識的記憶抑制原有記憶的現象，這種情形被稱為后攝抑制。而原有的記憶痕跡抑制后進來的記憶，這叫做前攝抑制。而前攝抑制和后攝抑制都會對我們新記已記的知識產生干擾，使記憶效果降低，甚至完全消失。

  當我們休息后又開始新知識的學習時，對開頭知識的記憶因為它之前沒有更先的記憶，故不受前攝抑制的影響。而最后記憶的知識，因為它是最后一個，所以不受后攝抑制的影響。因此，最初的和最后的記憶，比中間記憶更鮮明、更持久，效果更好。另一個原因是，在記憶活動中，開始人們總會有一種好奇心，興奮性，情緒高昂，精力集中，可連續緊張地學下去是不可能的，中間階段人們很容易出現松弛、疲乏狀態，到結尾時往往有一種輕松的結束感，此時精神也易集中，因而造成兩頭好記中間易混的現象。

  相類似的材料更容易產生互相干擾和抑制，其原因在于，相類似的材料容易引起人們大腦皮層神經活動泛化現象的產生，從而對記憶產生干擾。而相類似的材料被我們識記時在頭腦中形成相同頻率的刺激，這種刺激會作用于大腦相近區域，易使大腦某一區域因刺激過多而遲鈍，從而產生記憶的抑制現象。

  這一規律在一天當中體現就是;早晚時間復習記憶效果好，這兩段時間是我們記憶的高峰期。比如清晨起床后，經過一夜休息，大腦特別清醒，這時學習一些較難的記憶內容，如字、詞、定律、公式等效果是最好的，這是因為我們大腦夜間處于休眠狀態，未接受什么刺激，當然也說不上什么記憶，這時記憶什么知識，沒有前攝抑制，效果當然更好了。而夜間臨睡前的一小時左右的時間，記憶的東西不易遺忘，是因為記憶完后我們就睡覺了，不再接受新的刺激，也不再記憶什么新的東西，這樣就沒有了后攝抑制，臨睡前記憶的東西沒有干擾當然容易保持了。

  所以我們應遵循這一規律，在早晨起床后和晚上臨睡前這兩段記憶高峰期里記一些重要的難記的東西，從而達到牢記知識的目的。很多人利用臨睡前和早晨起床后這兩段時間復習強化當天所學的各科課程(筆記)，均收到良好效果。

  為了做到這一點，我們就應當注意自己的學習計劃和作息時間的安排，晚上不要學的太晚，要早睡早起，這樣晚上臨睡前的記憶高峰我們就能抓住;早上起床后的記憶高峰我們也可以利用。同樣的時間消耗放在一天中不同的時間段中收獲大不相同，我們為什么不把收獲大的時間段利用起來多學多記知識，讓我們的學習更好呢?

  除了上述的記憶力訓練方法外，平時我們也可以吃點有益的食物去增強我們的記憶力哦。下面就是小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以吃出記憶力來。

  橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降??作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

  花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善??循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的長生果。

  它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力大有好處。

  牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

  含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

  脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，在發揮腦的復雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應該給大腦提供優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類(如核桃)等。

  蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用，是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

  葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態，容易誘發神經衰弱或抑郁癥等。

  乙酰膽堿是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

  卵磷脂能延續腦細胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

  核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續工作的物質，充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

  大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時應該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

  苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為大腦食糧因為它能增強記憶能力，提高記憶商數。