推薦提高記憶力的方法

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  當我們的記憶力下降的時候，如何才能夠提高我們的記憶力呢?下面小編給大家分享一些提高記憶力的方法，希望大家喜歡。

  提高記憶力的方法推薦一：

  一、多聽音樂幫助記憶

  研究發現，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  二、背誦經典提高記憶

  我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的硬功夫呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

  三、身心運用記憶效率高

  科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶通道參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫樁子，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

  五、多咀嚼能增記憶力

  科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。

  六、女人嘮叨助長記性

  嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

  七、巧妙飲食助記憶

  攝取適量的健康油脂可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員乙酰膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

  八、多愛玩耍的人記憶力強

  人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

  九、運動健身可防止記憶衰退

  一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。

  十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

  大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

  提高記憶力的方法推薦二：

  經常轉眼珠能預防眼疾

  我國古代養生學家主張目宜常運(常轉眼珠)。認為運目能使眼球得以濡潤，從而起到消除內障外翳以及預防視疲勞和推遲老花眼等作用。

  以現代醫學觀點看到，運動眼球可促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。

  運目可健腦、增強記憶力

  運目也有益智效果。轉眼珠可以安神，促使大腦清晰，精力充沛。

  國外一項研究測試發現：讓學生上下左右移動眼球30秒鐘，可以促進左右腦之間的互動，并可以增強記憶力。

  現代心理學也認為，用眼過度會導致視力疲勞，進而引起心理疲勞，進而給人帶來焦慮、緊張、記憶力下降等不良反應。消除這種疲勞最簡單有效的方法就是放松眼部肌肉。

  晚上特別疲憊的時候，轉眼珠、做眼保健操，真的會有所緩解。

  幾種常用運目方法

  采用如下幾種轉眼珠的方法，對養眼護眼、益智健腦是非常有益處的。

  松眼

  靜坐閉目，深呼氣三口，吐出濁氣。吸氣時心中默念靜字，呼氣時心中默念松字，同時意念想象眼部的肌肉逐漸放松。

  5分鐘后，兩手自然下垂于身側，睜開雙眼。經過一段時間的練功，眼睛可有脹、熱的感覺，這是肌肉松弛和氣血充盈的表現。

  轉睛

  靜坐后，雙目閉上5~8秒，然后睜開雙眼，向上看約3~5秒，再向下看3~5秒，再使眼球向左旋轉10次，然后向前注視3~5秒，再向右旋轉 10次，前視3~5秒。

  最后用雙掌搓擦兩頰及額部30秒鐘。每日可做2次。有強光干擾時可加用兩手掌遮于目外，或輕閉雙眼轉睛。

  熨目

  靜坐站立均可。先用兩手相對摩擦發熱，用掌心熱熨兩目。反復擦熨數次，再把眼球左右旋轉(運目)各100轉，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1~2分鐘。每天堅持做2~3次。

  眨眼

  靜坐挺胸，雙眼緊閉一會兒，再快速睜開，利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。如此反復操作，這樣可促進眼內血液循環，解除眼肌疲乏，益眼醒神。經常有意識眨眼，有利于淚液分泌，對預防干眼病也有一定效果。

  遠眺

  在室外空曠處或樓上陽臺向遠處眺望，最好能避開障礙物，看得越遠越好。也可由近處逐步遠看，停片刻后，再把視線由遠處逐步移近。夜晚星星高掛時，可以定視或追視遠方的明星，持續數分鐘。每日做1~2次。