雙語閱讀：天天面對電腦，怎么保護眼睛

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　　Protege tus ojos del computador

　　Estos tiempos modernos implican que cada día dependamos más de la tecnología. Ya muy lejos quedaron los días en que los niños buscaban información para las tareas en los libros, en que el novio románticamente llamaba a casa, o las épocas cuando hacías largas colas para efectuar los pagos de los servicios mensualmente. Ahora, todo avanza a un ritmo acelerado, con elementos como buscadores, skipe, pagos en línea, etc; pasamos cada vez más tiempo delante del computador. 在這個現代化的時代，我們越來越都依賴于高科技。小孩子每天在各種書上找資料，男朋友浪漫的電話煲，和買東西需要排很長隊去付賬的時代已經離我們很遠了。現在， 所有東西都在高速發展，有了各種搜索引擎，skipe聊天器，網上購物，我們每天都會在電腦面前度過很多時間。

　　Aunque quedan claro los beneficios del uso del internet, las telecomunicaciones y la computadora, es innegable, que depender tantas horas de una pantalla puede ser perjudicial para la salud, principalmente, para nuestra vista. 盡管網絡帶來了很多好處，每天在電腦和電話前坐那么久，肯定會對我們的健康造成影響，特別是視力。

　　Para proteger tus ojos de la PC, te dejo 4 consejos que pueden ayudarte a mantenerlos sanos. 為了保護眼睛，給大家介紹五個方法來保護視力。

　　Los descansos son necesarios. Si pasas largas jornadas delante del ordenador es recomendable alejar la mirada cada cierto tiempo, por ejemplo cada media hora. Camina un rato, da una vuelta por la casa o el jardín o simplemente, levántate y ve por un vaso de agua. Lo recomendable es que estos periodos duren unos 5 minutos. 休息是很有必要的。如過要用電腦很久，就應該每隔一段時間挪開自己的視線一會。比如，沒半個小時一次。散步，在家里活在公園里來回走動一會，或者就簡單的站起來去接一杯水。建議活動在5分鐘左右。

　　Dirige tu mirada hacia otro punto. Realiza este sencillo ejercicio. Mientras estás en la PC, mira objetos que se encuentren a diferentes distancias, por unos 10 a 15 segundos. Ve intercalando, adelante, atrás, lejos y cerca. Esta práctica debe repetirse unas 10 veces. 看別的東西。可以就坐在電腦前，看一些其他遠處東西10到15秒。看看前面，后面，遠處然后近處。重復10次。

　　Relájate con las palmas de las manos. Una técnica de yoga que puede ayudarte, es colocar las manos sobre tus ojos, después de haberlas frotado hasta dejarlas calientes. No apliques fuerza sobre tus párpados, sólo descansa y relájate por unos 30 segundos. 用手掌按摩。一個瑜伽手法很有效，就是把你的手放在眼睛上，來回摩擦至熱。眼皮上不要用太大的力，只是休息一下，讓它放松30秒。

　　No te olvides de parpadear. Usualmente, cuando nos encontramos frente a la computadora, nuestros ojos disminuyen el ritmo de nuestro “parpadeo” habitual. Esto conlleva a que estos no se encuentren suficientemente lubricados y se irriten. Así que debes optar por pestañear en intervalos de 10 repeticiones, cada 20 minutos. 不要忘了眨眼睛。通常，我們坐在電腦前時，我們就會減少眨眼的頻率。這樣就會導致我們的眼睛干燥，酸痛。所以，最好每20分鐘要眨10次眼。

　　Estos sencillos, pero prácticos consejos, pueden marcar la diferencia en tu próxima jornada frente al ordenador. 這些方法很簡單，但是很實用，在你下次用電腦時，你句會發現他們的好處。

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