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[生活偏方]扭傷后不要立即抹紅花油
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歲的小劉喜歡打羽毛球，前段時間，小劉在羽毛球場上激戰正酣，一次高空躍起扣殺，因用力太猛，崴了腳。回家后，腳跟部一直隱隱作痛，他就只用紅花油抹了抹，沒放在心上。后來實在忍不了疼痛，才去醫院檢查，結果是跟腱斷裂，需要手術治療。“如果一損傷就立即到醫院，就不會發展到這一步。”鄭大一附院骨科主任醫師王利民說。
急性損傷要先冷敷
很多人扭傷或擦傷后，就自行熱敷，用紅花油或酒一抹，有的甚至認為休息幾天就好了，常常留下隱患。“急性運動損傷，剛開始多是局部少量淤血，熱敷后血管擴張，反倒加速滲血，損傷部位會更腫脹。而紅花油有活血化淤的作用，不適合急性損傷后立即使用。”鄭大體育學院體育教育系運動人體教研室副教授張建軍介紹，急性損傷后，如果發現皮下淤血，正確的方法是：先用冰塊冷敷或用冷水長時間沖洗，收縮血管，減少淤血滲出。假如損傷比較輕，12小時以后用紅花油或酒揉搓損傷部位直至發熱，24小時后熱敷，一般都可恢復。假如損傷較重，有青、紫包，冷敷后應加壓包扎，然后到醫院處理；若淤血不嚴重，但疼得厲害，要當心骨折、脫臼或韌帶損傷，應早就診。
運動損傷后，除了治療以外，要盡量限制損傷部位的活動，等損傷完全康復后才能重新運動。
運動前準備活動做10分鐘
現在，正值冬季，寒冷的天氣，人體肌肉比較緊張，關節活動不靈活，很容易運動損傷，因此，運動前的熱身準備非常重要。王利民說，運動前要進行全身性熱身練習，如慢跑、踢腿、彎腰、活動手腕腳腕等，準備活動一般在10分鐘左右。氣溫較低時，時間可適當長一些，活動量稍大點。
運動開始以后要循序漸進，最好是分組進行，不要一下子完成大量劇烈運動。運動后，也不能馬上停下，要做一些放松訓練，如甩胳膊、壓腿、擴胸、拍打身體等，能舒緩運動疲勞，減少肌肉酸痛。