怎樣緩解世界杯期間的熬夜疲勞(2)

　　比賽已經結束。無論是為觀看上午4時與法國隊的比賽早起床的人，還是熬夜等待的人，他們的睡眠規律都已經被打亂。倦意陣陣襲來，讓人昏昏欲睡。19日一天還怎么熬過去？誰都需要睡眠，但像最近一樣有世界杯比賽的日子，首先被犧牲的就是睡眠。24日上午4時，韓國隊對陣瑞士隊時情況也不會有變。不少球迷不但觀看韓國隊的比賽，而且還為觀看著名球員的比賽，過著黑白顛倒的生活。距離世界杯決賽還剩下一半日期。下面為睡眠不足的人介紹世界杯睡眠健康法。

　　如果為上午4時為觀看比賽，比平時提前三四個小時起床，就會感到疲憊不堪。雖然早睡，但沒有睡好覺的感覺。一想到白天會發困，就讓人非常擔心。

　　發困時可以以簡單的體操緩解疲勞。水果和果汁等有糖分的食物也有助于消除疲勞。上午喝含有咖啡因的咖啡可以讓你打起精神，但下午最好不要喝咖啡。

　　乙支醫院神經精神科睡眠研究室教授申洪范（音）說：“不是喝2、3杯咖啡就有2、3倍的清醒效果。如果常喝咖啡會形成惡性循環。晚上疲勞但無法入睡，由于睡眠不足第二天受影響。”

　　晚上早睡可以，但避免晚睡。因為，會打破睡眠規律。

　　熬夜最不可取。如果睡眠不足，免疫功能就會下降，頭腦也不清醒。

　　自己開車的人當天最好乘坐大眾交通工具。因為，睡眠不足的情況下開車會有危險，而且因疲勞積累，判斷力和注意力會下降。

　　三星首爾醫院神經科教授洪承奉提醒說：“如果熬夜，動覺就處于血液中的酒精濃度達到0.19%時的醉酒狀態。特別是，上午有很多業務活動和從事建筑相關行業的人要避免體力活。”如果要處理很多事情，最好在野外一邊曬5分鐘的太陽，一邊喝咖啡，保持清醒狀態。

　　從身體周期規律看，午餐后的下午2~3時是最困的時間。因此，在這個時間要避免駕駛和操作機器。最好找個舒適的地方補充睡眠。

　　世界杯直播從晚上10時開始，并一直持續到第二天上午1時和4時。如果是從一開始每場比賽都看的球迷，肯定連續熬了幾天。但恢復世界杯期間打破的睡眠規律不是一件容易的事情。人體周期規律推遲易，提前難。

　　如果要維持身體周期規律，即使晚睡也要按時起床。這很重要。到外面曬太陽也不錯。晚上觀看世界杯比賽時，要調低室內的亮度。使褪黑激素自然分泌，對恢復正常的睡眠規律有利。如果因為無法入睡而喝酒，短期內可能會有效。但喝酒后睡覺，睡眠質量非常低，晚上容易醒。而且很可能成習慣。

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