健身前后最好吃哪些食物
你在運動前后都吃什么東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才不會變胖嗎?許多人常常受此困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么,運動前后該如何吃才最恰當?
運動前你最好在運動前1小時到2小時吃些高纖餅干,或是優酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后運動過后大約一小時再吃東西,因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水分。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等)或兩個水果加一杯牛奶或500毫升純果汁加一杯酸奶或兩片面包加少許果醬和一杯牛奶。
運動后避免飲用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因有利尿的作用,會令你體內水分補充不足。雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。
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