懶人運動30招

1.永遠選擇樓梯。不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

2.把背脊挺直。可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?

3.快步走。快走50分鐘消耗的熱量和連續7個小時站著熨衣服差不多，前者不是更容易嗎?

4.收縮臀部肌肉。每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。　　

5.經常換穿高跟鞋和球鞋。這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

6.把車停遠一點。你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

7.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離。可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8.遛狗至少20分鐘。陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

9.乘公交車或地鐵時，永遠只站不坐。這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

10.上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具。既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

11.寧愿提兩個籃子也不用推車。這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下。彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13.在辦公室里，在兩膝之間放一顆小球并且夾緊。當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

14.隨時隨地收小腹。一天至少要記得做5次。

15.使用離座位最遠的復印機。即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。　　

16.背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上。跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。

17.到海邊時，在水中走路。水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

18.陪孩子騎腳踏車。孩子騎的慢，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

19.躺在床上，把嬰兒舉起再放下。小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

20.做家務。說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

21.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直。這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

22.種種花草。千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

23.呼朋引伴來跳舞。配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒2J的熱量。

24.用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

25.手上握著啞鈴。看電視時可以順便做這個動作。

26.平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸。用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

27.上廁所時，不要直接坐下去。離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿肌肉。

28.大笑。大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣多。

29.深呼吸。可以舒解腹部壓力，避免脹氣。

30.多睡眠。許多苗條美女，如西班牙著名女演員佩妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。