如何防止運動對關節部位造成損害？

人民網北京8月9日電近年來，人們的運動健身意識越來越強，跑步、瑜伽、平板支撐等等都是時下熱門的運動方式。但我們也常常能看到有人在跑步時猝死，或是有人在健身時受傷的新聞，運動過度或運動姿勢不當而損傷關節的例子更是屢見不鮮。據此，人民網科普中國邀請了北京大學第三醫院運動醫學研究所營養研究室研究員艾華和306醫院中醫科、中西醫結合骨傷專業副主任醫師王光濤，請他們說說如何避免在運動時損傷關節，以及在關節受損后應該如何恢復。

科學鍛煉是保護關節的前提

隨著人們生活水平的提高，健身風潮也隨即興起，健身房、馬路邊、廣場上隨處可見運動、健身的人。但是，很多人只知道運動、健身對身體有好處，卻沒有注意不科學的運動、健身方式會給身體帶來傷害。

艾華表示：“對于關節來說，一旦受到損傷便很難恢復，這種損傷有時甚至會伴隨終身。因此，大家在運動、健身時不要盲目依靠健身教練，也不要盲目跟隨親朋好友一起運動。一方面，健身教練可能對于減肥、塑形比較在行，但由于其對醫學知識的欠缺，可能會使學員的關節等部位在運動過程中受到損害；另一方面，在和親朋好友相伴運動時，不免會你追我趕或者盲目攀比，由于每個人的身體素質不同，這種行為很容易使關節、韌帶等部位受損。”

為了減少關節等部位的損傷，艾華建議，任何體質的人在運動時都應根據自身情況，遵循適度與適量的原則。

膠原蛋白有助于修復受損關節

合理的營養攝入不僅可以避免關節受到損傷，還可以使受損的關節盡快得到恢復。艾華表示：“運動過后，人體對于膠原蛋白的需求量會增加，特別是身體的各個關節部位，需要依靠一些含膠原蛋白的食物來補充膠原蛋白，例如豬蹄、豬皮、雞蛋、牛奶等。”艾華還補充道，只要及時補充營養，攝入足夠的膠原蛋白，還有充分的休息，關節囊、關節腔、肌腱等部位便能在一般性輕微受損后得到及時的修復。

關于市場上流行的蛋白粉，艾華提醒大家，是否食用蛋白粉要看個人需求。他表示，有些人運動量很大但是飯量小，或是想要控制體重，此時通過攝入蛋白粉可以及時補充身體所需的蛋白質；有些人并不需要控制體重，同時飯量比較大，通過食物即可補充身體所需的蛋白質，不一定非要補充蛋白粉。

“以養為主”是治療關節疾病的誤區

對于已經患有關節疾病的患者來說，很容易陷入到“以養為主”、減少活動的誤區。對此，王光濤解釋，膝蓋作為人體的重要部位之一，對于運動具有生理性的需求，在合理的運動后，膝蓋才能達到最好的功能狀態，而過度保養和過度運動一樣，都是不科學的。因此，即使患有關節疾病，患者也要通過合理的運動方式與適度的運動來進行調節，這樣才能盡快恢復健康。（實習生劉若馨）