美人は夜つくられる！

　　本文是由外語教育網編輯整理的日語閱讀輔導資料，供大家參考學習：

　　美人は夜つくられる！眠っている間の美肌習慣

　　ぐっすり眠れた日の肌は、スベスベ、滑らかに整っているのを実感したことがあるでしょう。「美肌のゴールデンタイムが22時～2時」というのも、よく耳にするはず。そんな「美肌と睡眠の関係」は、皆さんが思っている以上に非常に深くて密接です。今回は、質の良い睡眠と美肌の関係について、とっておきの情報をお屆けします！

　　美肌を手に入れる前に、睡眠の目的を把握！

　　私たちは起きている時に、物事を考えたり発想したり悩んだりするため、脳の神経が活発に活動しています。睡眠にはその活動で疲れた脳をリフレッシュさせる効果や、情報を分類、整理して記憶を定著させる働きがあります。

　　さらに睡眠中には、美肌と健康な體にとって最も大切な、「成長ホルモン」が脳下垂體から分泌されます。この働きが円滑にいかなければ、疲労がなかなか回復しなかったり、肌荒れが続いたりと、體の不調に悩まされやすくなります。

　　そもそも私たちは、起きている間は重力に逆らって生活しているので、負擔がかかった身體を休める、脳を休めるというのが睡眠の目的ですが、健やかな體にとって大切な成長ホルモン分泌のことも忘れずに、夜更かししないように心がけましょう。

　　なぜ23時から2時が美肌のゴールデンタイムなの？

　　醫學的な見解によると、人間や動物は、太陽の上昇と日沒を「活動期」、日沒から日の出までを「休息期」としており、地球の自転の周期に即したリズム（サーカディアンリズムという）を脳に刻んでいます。

　　この周期は「體內時計」とも呼ばれ、私たちにとって大切な「成長ホルモン」もこのリズムによってコントロールされており、23時から24時にかけて分泌のピークを迎えます。

　　しかし、成長ホルモンの分泌が低下すると、深夜2時過ぎから明け方にかけて、ストレスを軽減する「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。この2つのホルモンは言わば交代勤務で、一方が多くなれば一方が少なくなります。

　　そのため、明け方寢て夜活動するような生活が続けば、體內時計は狂い、體調の不調につながりかねません。美肌のゴールデンタイムは、心の健康にとっても非常に大事な時間帯と言えます。

　　質の良い睡眠方法

　　理想の睡眠時間は7～8時間で、目覚まし時計を使わずに自然に目覚めることが出來ればパーフェクト。そんな快眠を得るためにとっておきの方法と言えば、手足をブラブラさせたり、首や肩を回したりするような簡単なストレッチです。また、寢る前に36～38℃のぬるめの湯船につかると、ぐっすり眠りに就くことが出來ます。どちらも緊張をほぐす効果により、快眠に導かれることが期待出來ます。

　　快眠は食事も大切

　　皆さんもご存知の通り、コーヒーや紅茶を寢る前に飲み過ぎると、目が冴えて眠れなくなることがあります。これは配合されているカフェインに強い覚醒作用があるため、特に不眠で悩んでいる人は、17時以降は飲まないことを専門醫は勧めています。

　　また、カルシウムやマグネシウムのような栄養素が不足すると、イライラして眠れないことがあるので、それらを含む食材（カルシウムなら牛乳、チーズ、小魚など。マグネシウムなら大豆、桜エビ、しらす干し、昆布など）を含むメニューを意識して摂りましょう。

　　ダイエットを気にして炭水化物を摂らない人もいますが、炭水化物には眠りを誘う成分として有効的な、トリプトファン（豚肉、鶏肉、牛肉、まぐろ、卵などに含まれる）というアミノ酸の促進を促す効果があるため、ご飯やパン、ジャガイモなど、バランスのよい食事を摂るようにしましょう。それがよい睡眠を助け、結果、美肌につながります。

　　終わりに

　　どんなに高価な化粧品を使っても、贅沢なエステを受けても、良質な睡眠が得られなければ無意味。眠っている間の美肌習慣こそ、素肌美人の秘訣です。

　　難しい言葉：

　　【とっておき】：秘藏，珍藏。

　　¶とっておきの品/珍藏之物。

　　¶とっておきの話/平時不講的話。

　　【夜更かし（よふかし）】：熬夜。

　　¶本を読んで夜更しをした/讀書直到深夜。

　　¶夜ふかしはからだに毒だ/熬夜對身體不好。

　　【コルチゾール】：皮質（甾）醇。

　　【マグネシウム】：鎂。

　　【トリプトファン】：色氨酸。