山西太原中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022年山西中考體育項(xiàng)目有哪些

山西太原中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022年，相信很多山西的同學(xué)和家長(zhǎng)都想了解山西中考體育2022年的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的，有哪些考試項(xiàng)目。下面查字典網(wǎng)小編整理了山西太原中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022年的相關(guān)內(nèi)容，以供大家參考。

山西太原中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2022年

2022山西中考體育考試項(xiàng)目：共設(shè)跳躍類、力量類、耐力類3個(gè)類別，符合報(bào)名條件的學(xué)生，可報(bào)名參加兩次考試?？忌谝淮慰荚噲?bào)名時(shí)，需按下表3個(gè)考試類別分別選定1個(gè)項(xiàng)目（共3項(xiàng)）作為考試項(xiàng)目。在第二次考試前，考生可在未獲滿分的類別中各選定1個(gè)項(xiàng)目參加一次考試?？忌x定的考試項(xiàng)目經(jīng)考生及家長(zhǎng)簽字確認(rèn)后不能更改。

2022年山西體育考試采用電子測(cè)試方式（或其它統(tǒng)一方式），集中測(cè)試項(xiàng)目分為必測(cè)項(xiàng)目和選測(cè)項(xiàng)目，具體項(xiàng)目如下：

必考項(xiàng)：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳遠(yuǎn)、

選考項(xiàng)：一分鐘跳繩、擲實(shí)心球、坐位體前屈、仰臥起坐等，每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同！

在這里分享一份針對(duì)新山西初三的各具體項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，希望對(duì)大家有所幫助。

一、1000（800）米訓(xùn)練計(jì)劃

長(zhǎng)跑在考試項(xiàng)目中不算最難，練習(xí)的方法也相對(duì)簡(jiǎn)單（建議每天1次，或兩天1次）。

1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）

① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

② 計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自測(cè)

考前一個(gè)月，開始模擬自測(cè)，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績(jī)調(diào)整訓(xùn)練頻率。

4. 注意

跑前熱身，活動(dòng)筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會(huì)先下降、后上升，所以開始成績(jī)不好不要失落，堅(jiān)持下去就會(huì)進(jìn)步。

關(guān)鍵詞規(guī)律、堅(jiān)持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質(zhì)本來就很好。

二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

建議每周4到6次。

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。

2. 腿部拉伸

3. 短距離跑20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。

4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）

※ 臺(tái)階交換跳，50次/組，3組?！?連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。

5. 注意

立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動(dòng)作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動(dòng)。

除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項(xiàng)目之一，比較簡(jiǎn)單，此處不贅說。

三、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓(xùn)練3~5組。

1. 計(jì)數(shù)跳

要想規(guī)定時(shí)間跳到規(guī)定個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)定個(gè)數(shù)能力。每天2組，每組170次。

2. 計(jì)時(shí)跳

30秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩速度。1分20秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩耐力。1分鐘計(jì)時(shí)，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

3. 注意

前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

四、仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃

建議每天進(jìn)行。

1. 定時(shí)練習(xí)

① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。

2. 定量練習(xí)

① 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。② 50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。

3. 注意

有些同學(xué)在做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

五、實(shí)心球訓(xùn)練計(jì)劃

以下兩類可交替進(jìn)行，建議每周訓(xùn)練兩三次。

1. 力量訓(xùn)練建議

① 俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組。在做俯臥撐時(shí)，很多同學(xué)做不起來或一組做不了那么多，沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的情況減少幾個(gè)或者降低標(biāo)準(zhǔn)（比如手臂彎曲不用太大）。

② 仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個(gè)/組，3組。

2. 技術(shù)訓(xùn)練建議

① 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。

② 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來改善出手角度！