如何緩解高考前焦慮癥 高考焦慮怎么辦
如何緩解高考前焦慮癥，不少考生在臨近高考時(shí)，常常會(huì)焦慮，其實(shí)適度的焦慮是有益的，為了防止大家過(guò)度焦慮，查字典小編整理了緩解過(guò)度焦慮的方法，希望可以幫到大家，一起來(lái)看看吧。
如何緩解高考前焦慮癥
1、注意用腦?？荚囀且环N腦力活動(dòng)，如果不能正確的用腦則會(huì)讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。
2、運(yùn)動(dòng)減壓。在備考的后期很多人都會(huì)忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離高考焦慮癥的傷害。
3、端正態(tài)度。很多人對(duì)于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會(huì)直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對(duì)考試的態(tài)度，用相對(duì)放松的心態(tài)面對(duì)考試。
4、借助藥物。如果高考焦慮癥的問(wèn)題十分嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問(wèn)題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時(shí)間之內(nèi)緩解緊張，焦慮情緒。
5、不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
6、不能過(guò)分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。
7、適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
8、聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
9、自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
9、登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
10、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。
最后，考試其實(shí)沒(méi)有大家想像中那么可怕，大家沒(méi)有必要因?yàn)楦呖冀箲]癥的原因嚴(yán)重影響到考試。而在面對(duì)高考焦慮癥的時(shí)候大家更應(yīng)該保持鎮(zhèn)定，用科學(xué)的態(tài)度面對(duì)，才能讓高考焦慮癥得到緩解。切勿因?yàn)殄e(cuò)誤的做法，導(dǎo)致高考焦慮癥的問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重，甚至影響到考試的正常發(fā)揮。
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